イルチブレインヨガ堺東スタジオは初心者の方からベテランの方まで、とてもハートフルで明るい方々ばかりどなたでも簡単に始められるヨガ教室です!
ご覧になっていただき、ありがとうございます。
今年の8月に寝る前に1000回のつま先たたきを始め
今日でなんと70日が過ぎました💕
以前のつま先たたきのブログはこちら
いまでは寝る前に忘れず、つま先たたきを行えるようになりました😂
つま先たたきを続けて、気づいたことは、
股関節がほぐれて足が伸びた感じで歩くスピードが速くなったこと、
たくさん歩いた日の翌日に足に疲労感を持ち越すことがなくなったこと、
つま先たたき100回くらいで手の平に暖炉の火が付いたように
ボッと温かくなりました。
1000回終えたとき、体を眺めると、足先から頭まで振動で揺れていて、
まるで海の中で波に揺られている感じです。
頭まで振動が広がって全身がほぐれていることに気付いた時は
びっくりと感動で、つま先たたきがより素晴らしい体操だと
体感することができました。
つま先たたきをあと30日続けて100日目を目指そうと決めました。
また、30日後の私がどのようになっているのか楽しみです😍
私たち人間は、立ち上がって２本の足で歩いています。この直立二足歩行は、実は哺乳類の中では極めて例外的なことであり、いわば人間だけが有している特殊な習慣です。
人間は二足で全身を支えているため、少しでも骨、関節、足首が悪いと、コントロールを失い、つまずいたり、転んだりしてしまいます。このため、人間の足腰には常に大きな負担がかかっています。
ある研究調査によると、６５歳超の８割の人に膝の軟骨や腰の椎間板のすり減りが見られるといいます。腰や膝が痛くなり、治療やリハビリに取り組む人の数も増加の一途をたどっています。いくつになっても元気で歩けるようになるためには、なるべく若いうちから下半身強化に取り組むことが大切です。
イルチブレインヨガのつま先たたきは、下半身強化にもってこいのエクササイズです。両足のつま先同士をぶつけあうだけの単純な動作で下半身をしっかりと強化。股関節や骨盤、膝、足首などの関節をスムーズに動かせる状態にして、柔軟性のある身体をつくっていきます。
ぜひ試してみてくださいね。
呼吸の種類に丹田呼吸があります。
これをするときのポイントを
『人生120年の選択』の本から抜粋させていただきます。
『できるだけ自然に呼吸することがポイントです。
脳と身体が緊張しないように、自分に合わせて呼吸を整えるのがポイントです。
そして、呼吸の糸を逃してはいけません。
最後まで呼吸の糸をつかんでいないといけないのです。
呼吸をこらえすぎても途切れ、引き絞りすぎても途切れ、緩めすぎてもいけません。
速すぎても遅すぎてもいけません。
息の出入りが途切れないように、ただひたすら吸って吐いてだけに集中します。
吸うのも吐くのも止めるのも、すべて呼吸です。
呼吸が途切れたというのは、雑念がわいたということです。』
ーーーー
私自身、スポーツをしていた頃、メンタル面を整えるのに
呼吸に注目したことがあります。
呼吸について書かれている本などを読んで実践してみました。
実際行ってみて、これで合っているのか？という考えが出ました。
そして、他のことが頭に出てきて集中できなかったり、
いざ行おうと背筋を伸ばして姿勢を取るが、
呼吸以前に肩こりや背中のハリなど体のことが
気になってくるということも悩みでした。
呼吸を意識して行うことが簡単なようで簡単でないこと😅
それらの悩みがレッスンですべて繋がり
呼吸に集中できるようになりました。
日ごろ、自分のために時間が取れずに忙しいですよね。
でもほんの1分でも呼吸を意識してみることで
頭が静かになり、体が温かくなり
心に余裕が生まれる感じがあります。
会員様にレッスンを伝える立場になりましたが、
日々、呼吸のすばらしさ、すごさ、奥深さに感動します。
スポーツやお仕事のメンタルに呼吸をぜひ取り入れてみて下さい。
実際、体験をしていただいて呼吸を味わってみると
新たな発見があるかもしれません。
体験予約受付中🍀
ネットから予約
→http://ilchibrainyoga-sakaihigashi.com/yoyaku/
今日は良いお天気でしたね。
青空に雲が広がっていました。
すごく気持ちよかったです。
呼吸が自然と深くなり体がほぐれました😌
イルチブレインヨガでは胸呼吸や腹式呼吸、命門呼吸など
いろいろな呼吸法を行います。
胸がすっきりしたり、丹田にエネルギーを蓄えたり～
目的によって呼吸法が変わります。
日常生活の一日の終わりに、
お仕事のプレゼンテーションの前に
いろいろ活用することができます❗
ぜひ一度体験されてみてください😀
随時体験募集中❣↓
http://ilchibrainyoga-sakaihigashi.com/yoyaku/
イルチブレインヨガ堺東
☎０７２－２２７－０６３１
夕方の空もきれいでした☆彡
私たちの脳波には
「アルファ（α）」「ベータ（β）」「ガンマ」などの種類があります。
周波数によって分類されています。
脳波のうち、
気持ちが落ち着いたり、
安眠していたりするときに出るのがアルファ波です。
アルファ波の状態になると、
集中力が高まり、
創造力を発揮しやすくなるとされます🍀
また、
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンなど
肯定的なホルモンが活性化するといいます❗
アルファ波は、
くつろいでリラックスしているときに出やすいといいます。
厳しい競争やストレスにさらされている多忙なビジネスパーソンは、
心身ともにリラックスできる機会が少ないため、
アルファ波が出にくいとも言われます。
活力ある毎日を送るためには、
仕事の後にしっかりと気分を入れ替えて、
できるだけアルファ波に転換させることが大事です。
アルファ波を出してから眠りに入ると、
就寝中に良いホルモンが分泌されるといいます。
そのコツは、
仕事とは無縁の世界に浸ることです😮
好きな音楽を聴いたり、運動で汗をかいたり、
趣味の世界に浸ったりすることが推奨されています。
へそヒーリングもおすすめです😊
おへそをやさしく刺激することで、
赤ちゃんのときにゆりかごに揺られていた時のような
くつろぎを感じることができます。
寝るまえにリラクゼーションのひとときを持つか、
持たないかによって、
翌日一日の快適さに大きな違いが出てきます。
無理なくできる気分転換の習慣を作りましょう。
イルチブレインヨガでは、
へそヒーリングの他にも、
寝る前におすすめの体操をご紹介しています。
詳しくはお問合せください。
💕イルチブレインヨガ堺東スタジオ💞
☎０７２－２２７－０６３１
| 私たちの脳波には「アルファ（α）」「ベータ（β）」「ガンマ」などの種類があります。周波数によって分類されています。
脳波のうち、気持ちが落ち着いたり、安眠していたりするときに出るのがアルファ波です。アルファ波の状態になると、集中力が高まり、創造力を発揮しやすくなるとされます。また、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンなど肯定的なホルモンが活性化するといいます。 アルファ波は、くつろいでリラックスしているときに出やすいといいます。厳しい競争やストレスにさらされている多忙なビジネスパーソンは、心身ともにリラックスできる機会が少ないため、アルファ波が出にくいとも言われます。 活力ある毎日を送るためには、仕事の後にしっかりと気分を入れ替えて、できるだけアルファ波に転換させることが大事です。アルファ波を出してから眠りに入ると、就寝中に良いホルモンが分泌されるといいます。 そのコツは、仕事とは無縁の世界に浸ることです。好きな音楽を聴いたり、運動で汗をかいたり、趣味の世界に浸ったりすることが推奨されています。 へそヒーリングもおすすめです。おへそをやさしく刺激することで、赤ちゃんのときにゆりかごに揺られていた時のようなくつろぎを感じることができます。 寝るまえにリラクゼーションのひとときを持つか、持たないかによって、翌日一日の快適さに大きな違いが出てきます。無理なくできる気分転換の習慣を作りましょう。 イルチブレインヨガでは、へそヒーリングの他にも、寝る前におすすめの体操をご紹介しています。詳しくはお問合せください。 |
| 仕事、子育て、勉強、奉仕活動など、日常の主たる活動内容は人それぞれ異なります。 でも、どんな立場の人でも「睡眠」は必ず毎日行いますよね。人間はみんな、 生きているうちの3分の1くらいは、眠って過ごします。眠らずに生きることはできません。 忙しい現代社会では、睡眠というものが軽く見られがちです。また、心のストレスや イルチブレインヨガの毛管運動 1. らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。 2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。 ＜Point＞ |
急に肌寒く感じる気温になりましたね。
気温の変化が大きい時には、体調管理が必要です。
ご自分で健康のために歩いたり、ストレッチなど、されていらっしゃる方も多いと思います。
ストレッチなどで、体が痛かったり、しんどい時に、顔をしかめてしていませんか？
そんな時に、笑顔になるとよいですよ✨
作り笑顔でもよいので、とにかく笑顔になってみてください。
笑顔には筋肉を緩める効果があるんです。
ストレッチする時は無理に伸ばしたりすると、筋を痛めたり、筋肉痛になったりします。
呼吸を深くはいて、筋肉を緩めて伸ばすことが重要です。
そのために笑顔をつくると、筋肉を緩めるのにいいですよ。
その他、笑顔を作ると、別に楽しいことがなくても、脳が今楽しいんだ❗と錯覚してご作動をおこし、しあわせホルモンのセロトニンを出します。
周りの方も、仏頂面な人より、笑顔の人を見ているほうが落ち着きますよね。
自分にも、周りの人にも、いいことづくめです。
しかもスマイル☺️ゼロ円！
ぜひ、お試しくださいね。
👑今月は秋の健康促進キャンペーンとして、
入会金、半額❗❗❗となっております。
健康の秋🍁
今から、あなたもご自分のために始めてみてはいかがですか？
瞑想に適した山には周囲によい樹木が多いものです。
自分が木を見ていると思わずに樹木が自分をみていると思ってみてください。
そして、あなた自身ではなく樹木に集中してみましょう。
人と対話をするとき、自分の考えで頭がいっぱいになっていると
相手の話はまったく耳に入りません。
それは樹木と交流するときも同じです。
自分を空っぽにして木を感じてみましょう。
一指 李承憲（イルチ イ・スンホン）
中米エルサルバドルで公立学校の約４分の１が脳教育導入～2020年までに全校に拡大
→http://ibreajapan.org/2018/08/30/elsalvador/
主体的に学びながら“生きる力”を身につける脳教育の普及が
たいへん進んでいる国の一つが、中米のエルサルバドル。
こどもたちは、学習能力を示す数値がアップ、
自分の感情や生活態度をコントロールする「自己管理能力」も
大幅に良くなったそうです！
これから、日本やほかの国にもたくさん脳教育が普及されるのを
イメージをするとワクワクします！
