| 私たちの脳波には「アルファ（α）」「ベータ（β）」「ガンマ」などの種類があります。周波数によって分類されています。
脳波のうち、気持ちが落ち着いたり、安眠していたりするときに出るのがアルファ波です。アルファ波の状態になると、集中力が高まり、創造力を発揮しやすくなるとされます。また、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンなど肯定的なホルモンが活性化するといいます。 アルファ波は、くつろいでリラックスしているときに出やすいといいます。厳しい競争やストレスにさらされている多忙なビジネスパーソンは、心身ともにリラックスできる機会が少ないため、アルファ波が出にくいとも言われます。 活力ある毎日を送るためには、仕事の後にしっかりと気分を入れ替えて、できるだけアルファ波に転換させることが大事です。アルファ波を出してから眠りに入ると、就寝中に良いホルモンが分泌されるといいます。 そのコツは、仕事とは無縁の世界に浸ることです。好きな音楽を聴いたり、運動で汗をかいたり、趣味の世界に浸ったりすることが推奨されています。 へそヒーリングもおすすめです。おへそをやさしく刺激することで、赤ちゃんのときにゆりかごに揺られていた時のようなくつろぎを感じることができます。 寝るまえにリラクゼーションのひとときを持つか、持たないかによって、翌日一日の快適さに大きな違いが出てきます。無理なくできる気分転換の習慣を作りましょう。 イルチブレインヨガでは、へそヒーリングの他にも、寝る前におすすめの体操をご紹介しています。詳しくはお問合せください。 |
ストレスと古いエネルギーをリセットして熟睡を！寝る前の５分イルチブレインヨガ
| 仕事、子育て、勉強、奉仕活動など、日常の主たる活動内容は人それぞれ異なります。 でも、どんな立場の人でも「睡眠」は必ず毎日行いますよね。人間はみんな、 生きているうちの3分の1くらいは、眠って過ごします。眠らずに生きることはできません。 忙しい現代社会では、睡眠というものが軽く見られがちです。また、心のストレスや イルチブレインヨガの毛管運動 1. らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。 2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。 ＜Point＞ |
笑うと効果が増す？！
急に肌寒く感じる気温になりましたね。
気温の変化が大きい時には、体調管理が必要です。
ご自分で健康のために歩いたり、ストレッチなど、されていらっしゃる方も多いと思います。
ストレッチなどで、体が痛かったり、しんどい時に、顔をしかめてしていませんか？
そんな時に、笑顔になるとよいですよ✨
作り笑顔でもよいので、とにかく笑顔になってみてください。
笑顔には筋肉を緩める効果があるんです。
ストレッチする時は無理に伸ばしたりすると、筋を痛めたり、筋肉痛になったりします。
呼吸を深くはいて、筋肉を緩めて伸ばすことが重要です。
そのために笑顔をつくると、筋肉を緩めるのにいいですよ。
その他、笑顔を作ると、別に楽しいことがなくても、脳が今楽しいんだ❗と錯覚してご作動をおこし、しあわせホルモンのセロトニンを出します。
周りの方も、仏頂面な人より、笑顔の人を見ているほうが落ち着きますよね。
自分にも、周りの人にも、いいことづくめです。
しかもスマイル☺️ゼロ円！
ぜひ、お試しくださいね。
👑今月は秋の健康促進キャンペーンとして、
入会金、半額❗❗❗となっております。
健康の秋🍁
今から、あなたもご自分のために始めてみてはいかがですか？
瞑想
瞑想に適した山には周囲によい樹木が多いものです。
自分が木を見ていると思わずに樹木が自分をみていると思ってみてください。
そして、あなた自身ではなく樹木に集中してみましょう。
人と対話をするとき、自分の考えで頭がいっぱいになっていると
相手の話はまったく耳に入りません。
それは樹木と交流するときも同じです。
自分を空っぽにして木を感じてみましょう。
一指 李承憲（イルチ イ・スンホン）
中米エルサルバドルで公立学校の約４分の１が脳教育導入
中米エルサルバドルで公立学校の約４分の１が脳教育導入～2020年までに全校に拡大
→http://ibreajapan.org/2018/08/30/elsalvador/
主体的に学びながら“生きる力”を身につける脳教育の普及が
たいへん進んでいる国の一つが、中米のエルサルバドル。
こどもたちは、学習能力を示す数値がアップ、
自分の感情や生活態度をコントロールする「自己管理能力」も
大幅に良くなったそうです！
これから、日本やほかの国にもたくさん脳教育が普及されるのを
イメージをするとワクワクします！
今この瞬間
一指 李承憲(イ・スンホン)先生のILCHI希望の手紙より
「私たちはすべての瞬間に新たな機会を迎えます。
どの瞬間も新たな機会であり
自分で人生の新たなスタートを
選択できることが分かります。
選択して行動し
振り返って、また選択する過程で
考えが変わり、行動が変わり、習慣が変わります。
そして、運命が変わります。
一指 李承憲(イ・スンホン)」
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昨日、大きな気づきがありました。
モヤがかかっていたのがスッキリしました。
気づきを生活で実践してみようと選択しました。
できるまで続けてみようと思います☆彡
寝る前につま先たたき
朝晩と涼しくなってきましたね。
みなさま、お元気にお過ごしでしょうか？
私は最近、寝る前に
「つま先たたき」体操をしています。
「つま先たたき」の体操はこちら
↓
300回から始めて、最終的には1000回
できたらよい感じだったんですが
私は1日目から1000回にチャレンジし
13日目が経ちました💕
1日目の1000回が終わった後、
足先がビリビリとして
気血循環が良くなっているのを感じ
こんな風に体を感じられるようになっている私を
改めて嬉しく思いました😍
私は昔から緊張がすごく、頑張って一生懸命
会員の時、レッスンを受けていたので、
レッスン後は「体を動かした」、
「レッスンが終わった」という感想でした😂
「体がすっきりしたー」や「体が熱くなった」など
みなさんが分かち合いされるのが
よく分からなかったんです😅
それが、
レッスンを受けながら少しずつ、
「あっ！？手が温かい」、
「あっ！？肩がほぐれている」、と
「あっ！？」と思うことが
少しずつ増えました。
そして、
昨日のつま先たたきは、
ものすごく足が熱くなりました😮😮
体にどんな変化が起こるのか、
すごく楽しみで毎日行っていましたので
新たな感覚で嬉しかったです。
これからもどんな変化が起こるのか楽しみです😘
つま先たたきを体験するならイルチブレインヨガ
体験予約はこちら
→http://ilchibrainyoga-sakaihigashi.com/yoyaku/
お腹冷えてませんか？
まだまだ暑い日が続いているとはいえ、もうお盆休みも過ぎました。
そろそろ、夏の疲れがどっとでてくることかもしれません。
毎日冷たい飲み物のんでませんか？
クーラーをガンガンきかせていませんか？
気づかないうちに、体の表面は暑いけれど、内側が冷えて内蔵が弱ってきているかもしれません。
そんな内蔵を元気にするのが腸運動です。
やり方はとても簡単❗
下腹を膨らませたり、へこませたりをくりかえすだけです❗
立っていても、すわっていても、寝ていてもできます。
わたしはよく電車の通勤時間にこれをしています。
これで内蔵に血液がよく循環して、お腹がポカポカしてきますよ。
体温が上がると外気との温度差も減って暑さに強くなります。
また、体温が1度上がっただけでも、免疫力が大幅にアップします。
夏バテ対策にぜひお試しください
毎日、毎時間、1分間の運動を習慣に！
昨日からスタジオがお休みです。
昨日はいつもはできない、棚の裏側とかを全部お掃除をできて、スタジオのエネルギーがピカピカになりました✨
今日はお休みでお家でゆっくりしています。
でも、体は１日でも動かさないとすぐに鈍ってしまいます。
そんな時にオススメなのが、1分間運動です💕
運動嫌いなあなたにもぴったり！
1時間ごとに、1分間簡単な運動をするだけです。
お休みのときだけでなく、普段、デスクワークの方や、単調なお仕事をされている方にもオススメですよ。
詳しくはこちらをごらんください。
体のお悩み別に、最適な運動が紹介されています。
スタジオは16日から始まります。
❇️スタジオ体験予約はこちらから
運動が苦手なあなたも、体の固い方も、男性や、ご年配の方でもOK！
お気軽に体験してみてください🎵
ストレッチの効率を上げる方法
肩こりや、腰痛でお悩みの方って多いですよね。
ご自分で毎日ストレッチをしているという方もいらっしゃると思います。
その時短時間で効果的にできたらいいなと思いませんか？
そのポイントは、
呼吸と
動作と
意識、
をひとつにすることです。
例えば腕を組んでぐーっと上に伸ばすストレッチをするとします。
そしたらその時、
息を吸ってから腕を持ち上げて、
少し息を止めて痛みがでる脇や背中、肩関節が伸びていることを意識します。
つぎは息を吐き出しながら腕をおろします。
この呼吸と動作と意識をひとつにするだけで、簡単なストレッチでも、効果テキメンに効きますよ✨
お試しあれ(*^^*)
★スタジオ体験、募集中★
お申し込みはこちら