イルチブレインヨガ堺東スタジオは初心者の方からベテランの方まで、とてもハートフルで明るい方々ばかりどなたでも簡単に始められるヨガ教室です!
腸内環境を理想的な状態へと導くには、
自律神経のバランスを整え、腸をリラックスさせることが第一歩になります。
下半身や下腹部を内側から温め、…ストレスや冷えで硬くなっている
腸をほぐすことで、やせ菌が住み着きやすい腸内環境へと変わっていくとされます。
イルチブレインヨガでは、腸周りの筋肉を刺激し、血液と気エネルギーの
流れをスムーズにすることで、腸の働きを活発にするエクササイズを実践しています。
ぜんどう運動を活発にしながら、便秘を改善し、デトックスへとつなげていきます。(^^)
基礎代謝が活発になる秋から冬にかけての時期は、ダイエットを始める
絶好のタイミング。
この秋、イルチブレインヨガで
腸内環境を整えてヤセ体質になりましょう♥
普段から冷えを感じるなど、｢なんだか代謝が悪いな・・・｣と感じることはありませんか？
｢代謝ってどうやってあげるの？｣と疑問を持っている方、普段の生活習慣をちょっと変えるだけで、代謝をアップすることは可能なんです！
代謝が上がればやせやすくなり、免疫力もつくため、健康美人になれるはず！
今回は、日々の生活の中で実践できる代謝アップのための方法をいくつかご紹介します。
■■有酸素運動を取り入れる
まずオーソドックスな方法が、｢有酸素運動｣。代謝アップには、肺活量が関わってくるからです。
有酸素運動を行うことによって、肺活量はもちろん、持久力もつけることができるため、代謝を上げることができます。
有酸素運動といえば、ウォーキングをはじめ、ジョギングや水泳、サイクリングなどさまざま。
とにかく、脚と腕、体全体をしっかりと動かすことが大切です。
まずは1日30分からでも良いので、取り組みやすいウォーキングから始めてみませんか？
■■無酸素運動で筋肉を増やす
有酸素運動とならんでよく挙げられるのが、｢無酸素運動｣です。無酸素運動とは、短時間に激しい動きを伴う運動のことを指します。
筋肉トレーニング、通称・筋トレがいい例。
筋トレのメリットは、当然ですが、筋肉がしっかりとつくことです。
体の中で筋肉が増えると、その分脂肪が燃焼されやすくなり、代謝も上がりやすくなります。
できれば、有酸素運動と組み合わせて行うのがおすすめです。
運動前は体を痛めないように、ストレッチを行いましょう。
■■肩甲骨のストレッチをする
なかなか運動する時間がとれない、筋トレが不安・・・という方におすすめなのが、肩甲骨のストレッチ。
なぜ肩甲骨かというと、｢褐色脂肪細胞｣という、エネルギーを燃焼する細胞を活性化させることができるからです。
できることなら有酸素運動と無酸素運動を並行して行いたいところですが、
どうしても時間がないときなどは、肩甲骨周りをしっかりほぐして代謝アップを目指しましょう。
■■白湯を飲んで腸を活性化
腸をしっかり活性化させるということも、代謝アップにつながります。
そこでおすすめなのが、白湯（さゆ）です。
白湯とは、沸騰させて少し置いた後のちょっぴり熱めのお湯のこと。
白湯を飲むことで、腸の血行をよくし、便秘解消などを期待することができます。
まずは腸を活発にさせやすい、起き抜けに飲むのがおすすめです。
■■湯船につかる
代謝を上げるには、直接体温を上げる方法も効果的。そう、お風呂に入ることがおすすめなのです。
湯船につからず、シャワーで簡単に済ませてしまう人も多いのでは？
しっかりと湯船につかることで、体温を上げ、代謝を上げることができます。
この際、湯冷めしてしまうので、熱めのお湯につかるのではなく、
40度前後のぬるめのお湯に20〜30分ほどつかるのがコツです。
■■しっかりと睡眠をとる
睡眠不足は代謝を落とす原因になります。
理由は、睡眠中に成長ホルモンが分泌され、ホルモンによって脂質代謝などが行われるため。
しっかり寝ないとそのぶん、代謝が下がって太りやすい体質になってしまいます。
睡眠時間はもちろんのこと、睡眠の質にも注目してみましょう。
■■代謝アップで健康美人！
代謝アップすれば、やせやすい体になり、体内から健康になっていきます。
普通の生活を送っているだけで健康美人を目指すために、まずは代謝を上げることから始めてみませんか。
strong>健康の新常識
内容：「へそ」がお腹の状態を表していることをご存じでしょうか？
身体の血液の６０％が集まっているへそがあるところの腸
おへそのまわりをやわらかくすることで全身の血液循環が良くなり脳への酸素供給が増加します。
へそをほぐす簡単な体操や呼吸法で、全身ポカポカ気分スッキリ！
期待できる効果・ダイエット 毒素排出・アンチェイング 便秘解消 疲労回復 肩こり 腰痛
開催日：７月１６日(土） 時間：１４：００～１５：３０ 場所：堺市産業振興センター３階ミーティングルーム
開催日：７月２３日(土） 時間：１４：００～１５：３０ 場所：栂文化会館３階第２会議室
参加費：２，０００円
ご予約・問い合わせ：☎０７２－２２７－０６３１
場所：栂文化会館３階第２会議室
内容：いつまでも若々しく健康で過ごしたい・・・・・
テレビでも話題の腸内環境を整えることが体と心への健康の近道です。
誰でも簡単にできるストレッチ体操、お腹をほぐす腸運動で体いきいき心スッキリ！
お気軽にご参加下さい。
期待できる効果：（肩こり防止・ダイエット・便秘解消・体質改善・冷え性改善、など）
対象者：（健康が気になる方・便秘にお悩みの方・ダイエットしたい方、体質改善したい方、冷え性改善したい方）
開催日：６月２３日(木） ２９日(水)
時間：１０：００～１１：３０ 時間：１８：３０～２０：００
会場：総合福祉会館 ４階研修室
会場住所：大阪府堺市堺区南瓦町２－１
参加費：１，０００円
ご予約・問い合わせ：０７２－２２７－０６３１
トレーナー先生 岡田きよみ 動きやすい服装でお越し下さい。
strong>内容：いつまでも若々しく健康で過ごしたい・・・・・
テレビでも話題の腸内環境を整えることが体と心への健康の近道です。
誰でも簡単にできるストレッチ体操、お腹をほぐす腸運動で体いきいき心スッキリ！
お気軽にご参加下さい。
期待できる効果：（肩こり防止・ダイエット・便秘解消・体質改善・冷え性改善、など）
対象者：（健康が気になる方・便秘にお悩みの方・ダイエットしたい方、体質改善したい方、冷え性改善したい方）
開催日：６月２２日(水） ２５日(土）
時間：１８：３０～２０：００ 第３講座室 １４：００～１５：３０ 第１会議室
会場：栂文化会館
会場住所：大阪府堺市南区桃山台２－１－２
参加費：１，０００円
ご予約・問い合わせ：０７２－２２７－０６３１
トレーナー先生 岡田きよみ 動きやすい服装でお越し下さい。
内容：いつまでも若々しく健康で過ごしたい・・・・・
テレビでも話題の腸内環境を整えることが体と心への健康の近道です。
誰でも簡単にできるストレッチ体操、お腹をほぐす腸運動で体いきいき心スッキリ！
お気軽にご参加下さい。
期待できる効果：（肩こり防止・ダイエット・便秘解消・体質改善・冷え性改善、など）
対象者：（健康が気になる方・便秘にお悩みの方・ダイエットしたい方、体質改善したい方、冷え性改善したい方）
開催日：６月７日(火）１８日(土）１９日(日）
時間：１４：００～１５：３０
会場：七道カルチャーセンター Ｇ教室
会場住所：大阪府堺市七道西町１０番地
参加費：１，０００円
ご予約・問い合わせ：０７２－２２７－０６３１
トレーナー先生 岡田きよみ 動きやすい服装でお越し下さい。
いつまでも若々しく健康に過ごしたい・・・・・
テレビでも話題の腸内環境を整えることが体と心への健康の近道です。
誰でも簡単にできるストレッチ体操、
お腹をほぐす腸運動で体いきいき心ﾟ+｡(о’∀’)bスッキリ！
お気軽にご参加下さい。
こんな方におすすめ
・便秘、肩こり、冷え性でお困りの方
・ダイエット、代謝アップ
・体質改善したい などなど
日時：５月２２日日曜日 午後２時～３時
場所：イルチブレインヨガ堺東スタジオ
堺市堺区新町５番３２号 新町ビル６階６０５号 （突き当たり一番奥です）
参加費： ５００円
持ち物： 動きやすい服装
要予約：先着１０名
講師：イルチブレインヨガインストラクター 岡田きよみ
ご予約、お問い合わせ
０７２－２２７－０６３１
イルチブレインヨガ堺東スタジオ
＜南海高野線堺東駅 南口より徒歩５分＞
皆様のお越しをお待ちしております＾＾
「腸運動」の効果～デトックスから脳活性化まで
腸運動には、様々なメリットがあります。体・脳・心のバランスを整えることができ、「便秘」「冷え」「免疫力低下」といったトラブルの改善効果が期待できます。
■ 血流の改善
内臓には、体全体に流れる血液の３分の２が集まっています。内臓の働きが悪いと、血流が滞り、冷えや免疫力の低下といった問題を引き起こします。
腸運動では、腸だけでなく、内臓全体を刺激することができます。お腹の筋肉を適度に動かすことで、硬くなっていた内臓周辺の血行がスムーズになり、滞りがちな血液が体全体を流れるようになります。手足の先まで新鮮な血液が行き届き、冷えが改善。下半身もポカポカになり、免疫力アップが期待できます。
■ 脳活性化
腸運動には、脳活性化というメリットもあります。脳は、体に取り込んだ酸素全体の25％を消費しています。腸運動でお腹まわりの血行が良くなると、血液中のヘモグロビンを通して、脳にフレッシュな酸素を送れるようになります。
■ デトックス
腸の働きが弱まり、溜まった宿便やガスから毒素が発生すると、血液が汚れていきます。汚れた血液は内臓に負担をかけ、その結果、慢性疲労、消化不良、便秘、胃潰瘍、下痢、不眠、生理不順、吹き出物など、様々な疾病を引き起こすこともあります。
腸運動をすると、腸が弾力のあるしなやかな状態になると同時に、ぜん動運動が活発になります。毒素を排出する機能も回復。デトックスへとつながります。
■ エネルギー循環
腸運動では、目に見えない気エネルギー循環も活性化します。
人間の身体は、気と呼ばれる目に見えない生命エネルギーが流れています。その中心は、おへその下約３cmのところにある下丹田（しもたんでん）です。腸運動で下丹田を温めて柔らかくすることで、エネルギー循環が活性化します。
このほかにも、腸運動は心身に様々なプラスの影響を及ぼすことがわかっています。例えば、以下のようなものがあります。
・腹部の筋肉を使うため、ぜい肉が落ちるなどダイエット効果
・膀胱や生殖機能の強化
・睡眠が深まることで、慢性的な疲労感が軽減される
投稿日 : 2016年3月2日
免疫力を高めるイルチブレインヨガのエクササイズを紹介します。手足をぶるぶると小刻みに振る「毛管運動」と、頭を軽く揺らす「脳波振動」です。いずれも、ゆらゆら、ぶるぶるの動きによって、風邪やアレルギー症状の予防へとつなげることができます。
食習慣や生活習慣が不規則になると、私たちの体は自律神経が乱れがちになります。自律神経のバランスが悪いと、低体温になったり、逆に体内の熱が抜けにくくなったり、さまざまな不都合が起きやすくなります。たとえば、体に熱がこもって乾燥すると、かゆみや皮膚系のアレルギー症状につながることがあります。
自律神経を正常に機能させるには、インスタント食品を避けるなど、健康的な食生活を心がけることが大切です。また、食べるときはよく噛むこと。また、夜11時にはベッドに入り、しっかりと眠ることもポイントです。
そのうえで、自律神経と免疫力の回復のための実践したいのが、イルチブレインヨガの毛管運動と脳波振動です。毛管運動は、手足や頭を軽く振るだけで、弱くなった免疫力が回復。脳波振動も、頭を振るだけで自律神経が整います。いずれも、朝のうちに行うと、体が軽くなって１日を気持ちよくスタートできますよ！
毛管運動
（１）横になって腕と足を上げます。力を抜いた状態で手足を振ります。
（２）1分間続け、休んでからまた再開します。5回ほど繰り返します。
（３）無理はせずに体調に合わせて少しずつ時間を増やしていきます。毎日10分ほど行えば、効果が大きくなるとされます。
効果：頭から足先まで全身の血液循環を円滑にし、免疫力を高めます。
イルチブレインヨガのブレイン瞑想「脳波振動」
（１）背すじを伸ばして楽に座り、目を閉じます。
（２）肩と首の力を抜き、頭を左右に揺らします。
（３）左右の動きを繰り返し、だんだんリズムに乗ってきたら、上下左右に振ります。
（４）集中し続けると、首から背骨に沿って全身が楽になるのが感じられます。
（５）１分ほど行い、動き止めます。慣れてきたら少しずつ時間を増やし、最大５分行います。
（６）ゆっくり３回、息を長く吐き出します。
効果：脳波を安定させて、免疫力を回復します。
（１）横になって腕と足を上げます。力を抜いた状態で手足を振ります。
（２）1分間続け、休んでからまた再開します。5回ほど繰り返します。
（３）無理はせずに体調に合わせて少しずつ時間を増やしていきます。毎日10分ほど行えば、効果が大きくなるとされます。
効果：頭から足先まで全身の血液循環を円滑にし、免疫力を高めます。
（１）背すじを伸ばして楽に座り、目を閉じます。
（２）肩と首の力を抜き、頭を左右に揺らします。
（３）左右の動きを繰り返し、だんだんリズムに乗ってきたら、上下左右に振ります。
（４）集中し続けると、首から背骨に沿って全身が楽になるのが感じられます。
（５）１分ほど行い、動き止めます。慣れてきたら少しずつ時間を増やし、最大５分行います。
（６）ゆっくり３回、息を長く吐き出します。
効果：脳波を安定させて、免疫力を回復します。
忙しい日々が続くとどうしても運動不足になりがち、そのまま放っておくと気血循環や新陳代謝も悪くなってしまい冷えや肥満の原因にもなります。
更に基礎代謝やホルモン分泌も低下してしまい体のエネルギーの流れ・・・・老化が進んでしまいます。
体の芯まで温まるブレイン体操 呼吸 瞑想 皿まわし運動は続ければ続けるほど効果絶大ＵＰ！期待出来ますヽ(´▽｀)/
体の硬い人でも安心してください！！無理なくその人に合わせてトレーニングを進めていきます。
効果：冷え改善 肩こり改善 腰痛改善 ダイエット 集中力ＵＰ 人間関係 腸デドックス
日時：９日(土)１０日(日)１６日(土)１７日(日）２３日(土)２４日(日）３０日(土)３１日(日）
時間： 全１４時３０分～
場所：イルチブレインヨガ堺東スタジオ
ご予約・お問い合わせ
☎０７２－２２７－０６３１