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寝ても疲れが取れない・ストレスが解消できない

生活が不規則で風邪を引きがち・色々あって何かを変えたい

肩こり・便秘・冷え・腰痛・慢性疲労－――－

そんなあなたに、人が持つ、本来の力を

イルチブレインヨガはこんな方におススメ！

便秘またはガスがたまりやすい

お腹周りのぜい肉を落としたい、ダイエットしたい

血の巡りが悪い

免疫力・自然治癒力アップさせたい

デトックスしてアンチエイジングしたい

体温が低い

感情を浄化したい、感情をコントロールできるようにないたい

緊張しやすい

気持ちが沈みがち、心が落ち着かない

肌がきれいになりたい

イルチブレインヨガ堺東スタジオ

予約・お問い合わせ

℡072－227－0631

hspsakaihigasi@yahoo.co.jp

体験予約はこちら

↓

http://ilchibrainyoga-sakaihigashi.com/yoyaku/

初めて運動する方も安心して簡単にできる運動です。今まで運動していなかった人が、急に運動するとケガや体調不良になる危険性

があります。そこで、無理なく徐々に運動強度を上げていきましょう

体調に合わせて無理なくすすめていきます。また、その後も継続することが大切です。体は使わなければ衰えていくばかりです。

「継続は力なり」

場所：堺市総合福祉会館　４階和室

日時：１２月２４日(日）

時間：１０時～１１時２0分

内容：ゆるゆる体操・瞑想(マインドフルネス）

参加費：１，０００円

脳が若返る「瞑想」は、お近くのイルチブレインヨガで！ 入会金半額の12月クリスマスキャンペーン～来年に向けてストレスフルな心をリセット

イルチブレインヨガは12月、入会金が半額になる「クリスマスキャンペーン」を実施します。ヨガや瞑想などのレッスンを行っている全国各地のイルチブレインヨガ・スタジオが対象です。最近、瞑想を習慣にする人が世界的に増え、脳の若返り法としても大いに注目されています。イルチブレインヨガでは、瞑想・呼吸などの健康法をマンツーマンでサポート。お一人お一人の目的やストレスの状態などに合わせて指導いたします。大好評の「体験レッスン」では、ふだん意識しにくい呼吸の深さや、腸の状態がチェックできます。12月は１年を整理する時間。過剰な情報とストレスでオーバーヒートしがちな脳を休ませ、来年のさらなる飛躍のための準備をしましょう！

■広がる瞑想のムーブメント 最近何かと話題の「瞑想」–。アメリカでは「マインドフルネス」とも呼ばれ、数年前からブームになっています。グーグルやアップルなどの世界的な企業が社員教育の一環としていち早く取り入れたほか、中堅企業のメンタルヘルス対策としても人気です。また、学校でも瞑想を授業などに採用することで、成果を出した例もあります。こうした動きは、アメリカに限らず世界に広がっており、日本でも、医療や福祉の現場で瞑想が見直されています。人気テレビ番組でも紹介され、注目度はますます上昇中です。

■科学的な裏付け 瞑想ブームが生まれるきっかけとなったのは、その効果が科学的に裏付けられたことです。2010年、米ハーバード大医学部の研究チームが、瞑想を8週間行う前と後で脳の状態を比べたところ、記憶や学習に関係する「海馬」が大きくなっていました。集中力や判断力、感情コントロールなどをつかさどる前帯状皮質も成長していました。

■メンタルへの働き もう一つ注目されているのは、メンタル面です。瞑想を行うことで、ストレスに強くなり、幸福感も高まるという研究結果が出ています。イギリスのロンドン大のジョン・グルジリア教授（心理学）らが2011年に学術誌に発表したところによると、脳波振動瞑想法のトレーニングを一定期間行うと、憂鬱な気分や疲労感の改善が見られたといいます。また、常に軍事的な緊急事態と向き合っているアメリカの国防総省（通称「ペンタゴン」）では、職員のトレーニングに瞑想を取り入れ、メンタル面の安定と強化を図っています。

■イルチブレインヨガのさまざまな瞑想 ダンワールドが運営するイルチブレインヨガでは、瞑想やヨガによって体・心・脳をトータルにケアしていくプログラムを実践しています。体・心・脳をバランスよく活性化することで、ストレスや緊張からくる心身のトラブルの防止を図り、メンタルヘルス増進へとつなげます。ロンドン大学で効果が実証された脳波振動瞑想のほか、エネルギー瞑想、ヘンゴン呼吸法、へそヒーリングなど様々なレッスンが楽しめます。

■12月は入会金半額！ 12月のクリスマスキャンペーンでは、イルチブレインヨガの入会金が通常の半額の4,000円になります。さらに、通年で初月会費（フリーコース）は1万円となっており、レッスン１回あたり最大４００円とたいへんお得です！この機会をお見逃しなく

誰でも簡単にできる健康法をご紹介します 人はみな、おへそを通してお母さんのお腹の中でエネルギーや愛を、もらっていました。

つまりへそは生命の始まりです。「へそヒーリング」は、お母さんのような絶対的な愛で自分をヒーリングする健康法です。 体の全

てと神経で繋がっているおへその周りをほぐすと、簡単に全身の緊張がほぐれ、感情までほぐすことができます。

また腸も刺激されるため、しあわせホルモンの「セロトニン」が沢山分泌されるので、続けて「へそヒーリング」を行うことで、不

安や迷いが解消される方が実際に多いです。 あなたも「へそヒーリング」で自分の健康を自分で守り、地球まで癒すヒーリングライ

フを始めてみませんか？

効果：便秘・むくみ・冷え性・肩こり・腰痛改善・心の安定・脱メタボ・ダイエット

日程：１２月４日(日）・１０日(土）　場所：堺市立栂文化会館　　

内容：へそヒーリング・体操・基本原理とやり方　　　　　　　　　　　　

時間：１４時～１６時　　　参加費：１，０００円

普段から冷えを感じるなど、｢なんだか代謝が悪いな・・・｣と感じることはありませんか？
｢代謝ってどうやってあげるの？｣と疑問を持っている方、普段の生活習慣をちょっと変えるだけで、代謝をアップすることは可能なんです！
代謝が上がればやせやすくなり、免疫力もつくため、健康美人になれるはず！

今回は、日々の生活の中で実践できる代謝アップのための方法をいくつかご紹介します。

■■有酸素運動を取り入れる

まずオーソドックスな方法が、｢有酸素運動｣。代謝アップには、肺活量が関わってくるからです。
有酸素運動を行うことによって、肺活量はもちろん、持久力もつけることができるため、代謝を上げることができます。

有酸素運動といえば、ウォーキングをはじめ、ジョギングや水泳、サイクリングなどさまざま。
とにかく、脚と腕、体全体をしっかりと動かすことが大切です。
まずは1日30分からでも良いので、取り組みやすいウォーキングから始めてみませんか？

■■無酸素運動で筋肉を増やす

有酸素運動とならんでよく挙げられるのが、｢無酸素運動｣です。無酸素運動とは、短時間に激しい動きを伴う運動のことを指します。
筋肉トレーニング、通称・筋トレがいい例。

筋トレのメリットは、当然ですが、筋肉がしっかりとつくことです。
体の中で筋肉が増えると、その分脂肪が燃焼されやすくなり、代謝も上がりやすくなります。
できれば、有酸素運動と組み合わせて行うのがおすすめです。
運動前は体を痛めないように、ストレッチを行いましょう。

■■肩甲骨のストレッチをする

なかなか運動する時間がとれない、筋トレが不安・・・という方におすすめなのが、肩甲骨のストレッチ。
なぜ肩甲骨かというと、｢褐色脂肪細胞｣という、エネルギーを燃焼する細胞を活性化させることができるからです。
できることなら有酸素運動と無酸素運動を並行して行いたいところですが、
どうしても時間がないときなどは、肩甲骨周りをしっかりほぐして代謝アップを目指しましょう。

■■白湯を飲んで腸を活性化

腸をしっかり活性化させるということも、代謝アップにつながります。
そこでおすすめなのが、白湯（さゆ）です。

白湯とは、沸騰させて少し置いた後のちょっぴり熱めのお湯のこと。
白湯を飲むことで、腸の血行をよくし、便秘解消などを期待することができます。
まずは腸を活発にさせやすい、起き抜けに飲むのがおすすめです。

■■湯船につかる

代謝を上げるには、直接体温を上げる方法も効果的。そう、お風呂に入ることがおすすめなのです。
湯船につからず、シャワーで簡単に済ませてしまう人も多いのでは？
しっかりと湯船につかることで、体温を上げ、代謝を上げることができます。
この際、湯冷めしてしまうので、熱めのお湯につかるのではなく、
40度前後のぬるめのお湯に20〜30分ほどつかるのがコツです。

■■しっかりと睡眠をとる

睡眠不足は代謝を落とす原因になります。
理由は、睡眠中に成長ホルモンが分泌され、ホルモンによって脂質代謝などが行われるため。
しっかり寝ないとそのぶん、代謝が下がって太りやすい体質になってしまいます。
睡眠時間はもちろんのこと、睡眠の質にも注目してみましょう。

■■代謝アップで健康美人！

代謝アップすれば、やせやすい体になり、体内から健康になっていきます。
普通の生活を送っているだけで健康美人を目指すために、まずは代謝を上げることから始めてみませんか。

strong>健康の新常識
内容：「へそ」がお腹の状態を表していることをご存じでしょうか？
身体の血液の６０％が集まっているへそがあるところの腸

おへそのまわりをやわらかくすることで全身の血液循環が良くなり脳への酸素供給が増加します。
へそをほぐす簡単な体操や呼吸法で、全身ポカポカ気分スッキリ！

期待できる効果・ダイエット　毒素排出・アンチェイング　便秘解消　疲労回復　肩こり　腰痛
開催日：７月１６日(土）　時間：１４：００～１５：３０　場所：堺市産業振興センター３階ミーティングルーム

開催日：７月２３日(土）　時間：１４：００～１５：３０　場所：栂文化会館３階第２会議室

参加費：２，０００円
ご予約・問い合わせ：☎０７２－２２７－０６３１
場所：栂文化会館３階第２会議室

　内容：いつまでも若々しく健康で過ごしたい・・・・・
　　　テレビでも話題の腸内環境を整えることが体と心への健康の近道です。
　　　誰でも簡単にできるストレッチ体操、お腹をほぐす腸運動で体いきいき心スッキリ！
　　　お気軽にご参加下さい。
期待できる効果：（肩こり防止・ダイエット・便秘解消・体質改善・冷え性改善、など）
対象者：（健康が気になる方・便秘にお悩みの方・ダイエットしたい方、体質改善したい方、冷え性改善したい方）
　　　開催日：６月２３日(木）　　　　　　　　　　 　　　　２９日(水)　
　　　時間：１０：００～１１：３０ 　　　　　　　　　　　 時間：１８：３０～２０：００　
　　　会場：総合福祉会館　　４階研修室
　　　会場住所：大阪府堺市堺区南瓦町２－１
　 参加費：１，０００円